Paso 6
Cómo detener el flujo infinito de pensamientos:
la rumiación y la técnica de la "Válvula de cierre"
Interrupción de patrones: por qué el cerebro necesita una señal física para callarse (Ley de Hebb)
Imagina que tu mente es una habitación. A veces suena en ella una música hermosa e inspiradora: tus pensamientos claros, fuertes y positivos. Pero la mayor parte del tiempo, esa habitación está llena de un ruido insoportable. Por un lado, la "Radio de la Ansiedad" retransmite en bucle los mismos pensamientos negativos una y otra vez. Por el otro, tu melodía positiva favorita suena tan baja que apenas se percibe.
Nos han condicionado a ver este ruido mental como una fuerza de la naturaleza incontrolable. Sentimos que no tenemos manera de bajar el volumen de esa "radio" ni de subir el de la "música".
¿Y si tuvieras un mando a distancia? ¿Y si existieran dos técnicas sencillas —tan fáciles como pulsar un botón— una para apagar al instante un pensamiento negativo obsesivo, y otra para amplificar el volumen de los pensamientos útiles? En este Paso, añadiremos estas dos herramientas esenciales a tu arsenal de higiene mental diaria y de eliminación de pensamientos intrusivos.
