Шаг 1
Как мгновенно остановить негатив и перестать себя разрушать: Техника «Напоминание о яде»
Что такое когнитивное расцепление и почему мы оправдываем свой гнев
Представьте, что вы сидите за столом, и кто-то ставит перед вами красивый бокал с неизвестным напитком. Вы делаете глоток — и чувствуете горечь и жжение. Но, по старой привычке «быть вежливым», вы продолжаете пить, морщась, но убеждая себя, что «так надо». Абсурд?
Но именно так мы поступаем с негативными эмоциями. Мы чувствуем их ядовитый «вкус» — упадок сил, туман в голове, телесное напряжение. Мы страдаем. Но какая-то часть нас продолжает «пить» эту отраву, находя для этого оправдания: «Моя обида справедлива!», «Я имею право злиться!».
Что, если существует способ в самый разгар эмоции напомнить себе, что вы пьёте яд? Способ, который не устранит эмоцию сам по себе, но мгновенно ослабит её хватку и даст вам силы применить основную технику. Этот способ — техника «Напоминание о яде».
