Как изменить «тяжёлый» характер, если кажется, что это навсегда: Когнитивное слияние

Вы — это не ваши эмоции. Эмоции — это временные состояния, которые приходят и уходят. Ваша склонность часто испытывать определенную эмоцию (например, гнев) — это просто глубоко укоренившаяся привычка, а не врождённая черта вашей личности.

«Ваша личность создаёт вашу личную реальность. И чтобы изменить жизнь, нужно в буквальном смысле стать другим человеком — разрушить привычку быть собой прежним».

— Джо Диспенза, исследователь нейрофизиологии, автор книги «Сила подсознания».

1. Исчезает чувство вины и стыда. 

Вы больше не «плохой», «злой» или «нервный» человек. Вы — просто человек, у которого есть вредная эмоциональная привычка. Это снимает огромный груз самоосуждения, который только мешал вам меняться.

2. Появляется пространство для манёвра. 

Пока «я = гневу», вы слиты с ним воедино и не можете ничего сделать. Как только вы понимаете, что «я — это тот, кто испытывает гнев», появляется зазор. В этом зазоре вы можете наблюдать за эмоцией со стороны и принимать решение, что с ней делать.

3. Открывается путь к изменениям. 

Нельзя изменить свою «личность». Но можно изменить привычку. Задача перестаёт быть невыполнимой и превращается в конкретный, понятный план действий по формированию новых эмоциональных реакций.

Начать использовать язык, который отделяет вас от ваших эмоций. Это простое упражнение по переформулированию мыслей, которое со временем меняет ваше самоощущение.

Делайте это каждый раз, когда заметите старую формулировку. Это как маленькая гигиеническая процедура для вашего сознания.

С какой негативной чертой вы привыкли себя отождествлять больше всего? Как меняется ваше внутреннее ощущение, когда вы говорите себе: «Это не я, это просто моя привычка»?