Шаг 4
Как изменить отношение к проблеме и перестать страдать: Когнитивный рефрейминг
Почему нам больно не от фактов, а от мыслей, и как работает ABC-модель
Представьте, что вы потеряли работу. Первая автоматическая реакция для большинства из нас — страх, отчаяние, обида. «Это катастрофа!». И эта интерпретация кажется единственно верной.
Но давайте посмотрим на ту же самую ситуацию под другим углом. «Наконец-то я свободен от этой скучной работы! Это шанс найти то, что мне действительно нравится». Или: «Отлично, теперь у меня есть время, чтобы отдохнуть и побыть с семьёй».
Заметьте: Событие — одно и то же. Но точка зрения, «очки», через которые мы на него смотрим, полностью меняет наше эмоциональное состояние. Большинство из нас носит одни и те же «тёмные очки» привычного негатива, даже не догадываясь, что их можно снять. В этом уроке мы научимся осознанно менять «оптику» и управлять своим состоянием, меняя не ситуацию, а взгляд на неё.
